masa na

Witam, najpier ankieta Wiek 18 Waga 79 Staż na siłowni ~3lata przebyte cykle: tylko 100met pol roku temu dieta: jest cel:masa Mam do dyspozycji: 7 ampułek deki grackiej po2ml 25 ampułek teścia jelfy po1ml Czy wystarczy na jako taki cykl, jeśli tak to proszę o dobra rozpiskę... Pozdrowiam

Czy z resztek suplementów (160 caps jabłczan CM3 + 80 caps kreatyna mono olimp) mógłbym zrobić mały cykl na ok.4 tygodnie? Interesuje mnie sucha masa mięśniowa i nie wiem czy powyższe suple nadają się w osiągnięciu tego celu?Jeżeli nie to jakie ewentualnie możecie doradzić "specyfiki"? Dodam, że dieta jest dobrze zbilansowana( na "0" 2525 kcal BTW [...]

Witam co zrobić gdy juz kończę cykl na mono? jakas przerwa, zmiana treningu? Mam jeszczy 1 pytanie odnosnie wyciskania na lawce plaskiej, od jakiegos czasu masa troche mi idzie ale ciągle nie mogę jednym ciężarem zrobic 3x12 powt. Zalozylem sobie ze zwiększam ciężar jak uda mi sie zrobic 3x12. Cy lepiej zakladac większy ciężar ktorym zrobie max [...]

Witam, Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D Trochę danych: -Wiek: 16 lat -Wzrost: 172 cm -Waga: 60 kg -CEL: Masa -Dostępne akcesoria(siłownia): brak -Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: [...]

[...] na siłowni postawiłem na redukcję na skakance na której dobiłem do 83kg. Postawiłem na kalorykę 2200 dziennie, którą stopniowo podbijam do 2500kcal jednak mimo deficytu masa rośnie. Od 3 tygodni używam kreatyny, cytruliny oraz WPC 80, gdzie białko w diecie utrzymuję między 2 a 2,5g. Staram się zwiększać ciężary mimo redukcji. I w końcu [...]

[...] go brać od poniedziałku.. miałem teraz 1 tydzień przerwy na siłce. i teraz nie wiem.. czy zostać przy tym planie na rzeźbe, czy zrobic nowy plany na mase? Bo po planie na rzeźbe masa mi troche weszła i w pomiarach było to widać i nie wiem wiem co mam zrobić. Może wprowadze tylko poprawki do tego planu na rzeźbe??? z góry dzięki za pomoc ! ;)

Witam. wiek: 20 waga: 63 wzrost: 170 staż treningowy: 4 lata z przerwami cel cyklu: masa, siła, pompa w czasie treningu stosowane suplementy: amino 6800, cm3, egg protein ostatni cykl jakieś 2 lata temu nie mam diety Doradźcie na czym najlepiej zrobić cykl, zastanawiałem się nad cm3 + mass xxl, lub aminokwasy ActivLab-BCAA Xtra i coś do tego. [...]

Witam Chciałbym aby ktoś mi wyjaśnił jak to się zmienia te ćwiczenia tyle wiem że po okresie 1-2 miesiąca trzeba zmieniać ćwiczenia na każde partie . Na pewno nie tylko mi się to przyda... Czekam aż ktoś znający się na tym udzieli mi pomocy :) Mam plan treningowy , diete... I tylko tą jedną nie wiedze :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 [...]

[...] że czemu nie. I po kilku rozmowach kupiłem sobie 4.5 kg Super Gain 4100. Brałem przez miesiąc i co zauważyłem? Przytyłem ok.7kg, właściwie to 10. Z tym,że nie jest to masa mięśniowa (może troszke),lecz tłuszczyk na brzuchu. Mimo, że ćwiczyłem ciężko na masę 3 razy w tygodniu. Co wy na to? Bo zastanawiam się, czy sprzedać tą odżywkę,bo jej [...]

[...] metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle , [...]

[...] pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (sztanga)-12,10,10,10 skos dolny (sztanga)-12,10,10,10 pszenoszenia hantli nad głową -9,9,9 moje dane: staż-11 miesięcy cel-masa odżywki -brak dieta -staram się

Witam Układam dietę na masę mięśniową i mam kilka pytań. Chodzi mi oto czy nie powinienem uważać na węglowodany? Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 kg Waga: 83 kg Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 [...]

Siemka, mam pewien problem mija mi ponad rok stazu juz i bardzo slabo masa idzie ,a za to pojawia sie rzezba i to dosyc duza, ale z tego powodu ze jestem chudy na nic mi ta rzezba;/ , nie wiem cy w tych planach jest zle bo ciagle mi rzezba wchodzi. Plan: Wtorek: Klatka: Na plaskiej gryfem 12,10,8,6 Rozpietki pod kontem 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]

[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ->endomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost 78/190 4) staż treningowy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono jakiś rok temu 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -> brak 9) [...]

[...] : wyciskanie sztangielki zza głowy 2 s + poręcze Plan pisałem na szybko. Chciałbym urozmaicić treningi, a w szczególności barki. Na drążku nie podciągam się, gdyż nigdy nie umiałem i sprawia mi to trudność. Planuje lecieć jako tako z masa do lutego/marca a potem zredukować. Cały maj będę bez siłowni. CZekam na wypowiedzi i poprawki. Pozdawiam

[...] teraz się zastanawiam czy to nie za wiele jak na dzienne dawki tego wszystkiego czy raczej coś odstawić i jest tu coś zbędnego, dodam że ZMA wolał bym utrzymać w dziennej suplementacji ze względu na Magnez którego za mało jest w jakimkolwiek zestawieniu witamin przy moim trybie życia, coś dorzucić coś odjąć? Cel masa , wiek 26, waga 78 wzrost 180

[...] z przekręcaniem) 3s 12 10 10(jednym ciezarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8(jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(jeden cezar) Dziś z tego ostatniego zrezygnowałem co robić? Chciałbym przypomnieć ze ćwiczę w domowej siłce cel masa ćwiczę już 1.5roku a w bicu mam na sucho 40cm Co robić??

[...] mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]

[...] 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x5 pompki na poręczach 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie około 2,5 roku Uprawiane inne sporty: interwały 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]